4 posilki

dziś dzień bez treningu siłowego, więc wpiska nie będzie długa Rano poszło 60min rowerka na czczo Dziś lekki kryzys ale jakoś daje radę, oby do poniedziałku bo ładowanie. Trochę rozdrażniony, nie w humorze itp a tu jeszcze jutro rano na czczo aero Też dziś ciągło na inne jedzenie, ale dałem rady nie ma że boli W dodatku dziś na obiad była pizza [...]

1.Jakie preferujesz tutaj warzywa? Np na śniadanie i takie pojedyncze posiłki to pomidor w łapę i spokój, ale np. do posiłku przed treningowego i po treningowego to chodzi o jakieś mrożone warzywa np. włoszczyzna? 2.No i jeszcze jedna kwestia...ja nie lubię wołowiny...czy mogę zastąpić ją np. makrelą wędzoną? 3.A jak zmienią się posiłki w dni [...]

Dzień III Już po treningu więc jak do tej pory wpadło 3 posiłki: Posiłek I - 4 jaja (240g), oliwa z oliwek 20ml (18,3g), ser żólty (20g, chleb żytni (20g) łącznie B/T/WW - 35,22/46,26/11 605kcal Posiłek II - żeberka (200g), oliwa z oliwek 10ml (9,2g), makaron (60g) warzywa łącznie B/T/WW - 37,9/69/42 949kcal Posiłek III - białko 46,5g (1,5 miarki) [...]

Dzień VIII Witam, właśnie pochłaniam posiłek przed treningowy to napiszę może parę słów co było do tej pory, a więc: Posiłek I - jaja (240g) ser żółty (40g) oliwa (20ml) + ogórek łącznie B/T/WW - 41,6/53,4/1,5 646kcal Posiłek II - spaghetti z łopatki (205g) makaron (50g) oliwa (20ml) łącznie B/T/WW - 39,05/62,82/35,2 687,5kcal Zdjęcie drugiego [...]

3.Tak w tej chwili wygladaja moje posilki -ok 9 sniadanie 3 kromki chleba+maslo+dzem lub ser bialy lu zółty -ok 14 2-3 kromki chleba+maslo+szynka(chyda) -ok 18 objad zupa,mieso(schabowy,lubkurczak,ryba itp-smazone) +ziemniaki(lub makaron)+salatka -ok 23 kolacja cos podobnego do posilku o 9 lub 14 To wszystkie posilki + duzo owocow [...]

Spychu 15 korzystne i wręcz potrzebne huśtawki są na dietach np. CKD kiedy to przykładowo przez 6 dni w tygodniu jemy 1800kcal żeby w niedziele zjeść np 4000kcal na dietach UD2.0 jemy np. 3 dni po 1200 kcal w 4 dzień ładujemy 2000węgli w inny robimy podtrzymanie itp itd za dużo pisania osoby uprawiające sporty wyczynowe np. piłka nożna , [...]

****a zachorowalem w nocy mialem ponad 39 temperatury dostalem ****a 4 dni chorobowego z roboty, nie bedzie nadgodzin jeszcze mam klopot z jedzeniem do**** ****a mac, dzisiaj tylko 3 posilki zjadlem, juz sie spadki zaczely

31.05 Siemano wszystkim! Zrobiłam dzisiaj ponad 15000 kroków, uparłam się, że nie ruszę samochodu, a w ciągu dnia okazało się że będą spore odległości do pokonania. Wszędzie się wyrobiłam na szczęście. Byłam w lidlu, miałam kupić wędzoną makrele, ale patrzę... Śledź wędzony na przecenie - zaczęłam zastanawiać się, czemu ja tak dawno nie jadłam [...]

Nie jestem znawcą, ale jak dla mnie posiłki 3, 4 i 5 to nie posiłki. W każdym powinnaś mieć co najmniej źródło białka (w 3 nie masz), a do tego - w zależności od strategii - albo i tłuszcz i węgle, albo jedno z dwojga. Oczywiście do wszystkiego warzywa. Druga sprawa: odnosząc się do rozkładu, jaki zaordynowała Ci 4nn - masz dwa razy za dużo węgli [...]

Ja obecnie w dzien treningowy 3 posilki wegle+bialo (jakies 180g ww razem) + 3 posilki LC W nietreningowy jest 2+4 bialo na poziomie wysokim jak dla mnie bo liczac z miesa i odzywy jakies 250g przy wadze 95-96kg na chwile obecna nie moge sie juz doczekac masowania, celuje w 115kg na koniec marca

[...] nie jest najlepszym pomyslem, bo zle mi sie cwiczy. Nie jest tez fajnie, jak w polowie treningu burczy mi w brzuchu i mysle tylko o jedzeniu. Ciezko tez zmniejszyc inne posilki bo i tak ledwo wytrzymuje miedzy przerwami w pracy. Musze to jakos ogarnac... @@-) Z pozytywnych rzeczy - kupilam podkolanowki uciskowe i juz 3 dzien zakladam do [...]

Posiedziałem troszkę dziś i wczoraj na forum, poczytałem jeszcze troszke postów na temat odżywiania i trochę tą dietę poprawiłem . Wiem że nie jest jeszcze idealna, ale mam nadziejej, że coś sie poprawiło. Mimo wszystko proszę o sprawdzenie i wytknięcie błędów. I oczywiście podpowiedzi jak je poprawić: Śniadanie - 6:30 - dodałem ser o którym [...]

w dni siłowe -450kcal TDEE=2150-1700=450kcal w dni z aero -350kcal TDEE=2150-1800=350kcal pon/wt/sr/pt 6.15 aeroby 50min. pon/sr/czw 16.30 siłownia Poniżej plan w dni z aero: 5.20 pobudka 6.15 50min. aeroby 8.00 śniadanie - posiłek potreningowy -2 jaja -3 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko 447kcal B25,3 T10,1 W62,3 11.30 lunch [...]

Sam przygotowujesz tak starannie posiłki czy jakaś kobieca ręka Ci podaje ?:) Nic z tych rzeczy i szczerze mówiąc nie planuję tego zmieniać, sam przygotowuję wszystko i dzięki temu nie ma miejsca na błędy i wiem z doświadczenia że tak jest lepiej :-PP Niemniej jednak dziękuję za uznanie! :-) 31.07.2015 - grzbiet [...]

MUSCLE MASS - 10.12.2014 - P1M3D17 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 14h Czas uczty: 11h Energia: 2956kcal Białko: 194g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 414g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe [...]

[...] nie zmieniasz ilosci i rozkladu makroskladnikow w stosunku do dni treningowych. Ja cwiczac 3x w tyg w dni nietreningowe rezygnuje z potreningowego gainera, i tak przesuwam posilki zeby ine miec tej "dziury". Wiadomo ze jedzenie o stalych porach i trzymanie diety caly czas jest dobre, ale wiadomo tez ze ciezko to zrealizowac, zwlaszcza [...]

21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5efcaf03095c4beca24778b967ecf30c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1cdd177a6fa549c495c6324d85e8867e.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na [...]

Dzień 51 - nietreningowy Wstałem koło 9. Zaraz do kuchni na śniadanie i po śniadaniu pomagałem trochę tacie przy robieniu werandy. W międzyczasie wgrałem sobie nowe oprogramowanie do telefonu. Potem pojechałem do kolegi z aparatem porobić zdjęcia zeszytów, bo 2 dni nie było mnie w szkole. Wróciłem do domu i już obiad na mnie czekał. Nic [...]

Dziś do tej pory: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem Tuńczyk w oleju Brak węglowodanów o niskim IG takich jak płatki owsiane, chleb jaka ilośc ? 1 duża kromka to około 30g, to straszny zapychacz. Tuńczyk w oleju odpada, jak coś to z wody, i to też 3 x tydzień max ( 3 puszki). Brak jajek, które są [...]

1. Czym mogę zmielić siemie lniane? Moździerzem? 2. Po jakim czasie zjeść posiłek potreningowy? 1h po treningu(ćwiczeń siłowych) czy rozciąganiu? 3. Jak zmniejszyć ilość gotowania? Bo tu mięso,ryż,kasza,makaron - jak to podzielić? 4. Można jeść zimne posiłki czy jest to niezdrowe(wrzody), ja muszę z 3 posiłki dziennie zimne jeść, bo nie mam [...]